Tips til en skadefri løpesesong

Våren er her for fullt, og for mange betyr det at man kan hente frem løpeskoene igjen. Dersom løpingen ikke har blitt opprettholdt gjennom vinteren er det lett å bli litt for ivrig. Hvis langrenn og styrketrening innendørs har preget store deler av vinteren din, så er det viktig å huske på at løping har annen type belastning for muskler og ledd. Her er noen tips til hvordan du unngår overbelastning og får en fin start på løpesesongen: 

Oppvarming

Det er fristende å starte løpeturen med en gang man er ute av døra, men reglene for oppvarming gjelder like mye på løpetrening som for eksempel styrketrening. Husk å tøye og varme opp litt først!

Nye løpesko?

Er løpeskoene dine slitt? Ta en titt på dem før du starter løpesesongen. 

Løp på et mykt underlag hvis mulig

Hard asfalt kan bli veldig belastende for føttene dine. 

Start løpetreningen med et par rolige turer

Det kan bli hardt for kroppen å begynne rett på en intervalltrening. Dersom løping er helt nytt for kroppen din kan det være lurt å begynne med et så rolig tempo at du kan snakke samtidig. 

Øk lengden på løpeturene gradvis

Start med kortere løpetur enn hva du ellers ville gjort midt i løpesesongen. 

Sett av tid til å tøye etter hver løpetur

Det er lett å undervurdere viktigheten av tøying etter en løpeøkt. Sett av minst ti minutter og kroppen blir litt ekstra fornøyd☺ 

Kilder: 

https://www.ingridkristiansen.com/2019/03/09/vinteren-er-over-og-her-er-noen-treningstips-for-deg-som-onsker-a-lope/

https://www.topptrent.com/blogg/lop-vs-langrenn/ 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *