Zucchinipasta bolognese

Mmmmmmmm diiiiiiigg! Ingredienser:  160 g ukokt spaghetti800 g zucchini400 g karbonadedeig400 g tomatsaus4 ss parmesanOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 384Fett: 12,7 gKarbohydrater: 38,5 gProtein: 29,7 g Blokker: K-4  :  P-4  :  F-4 Fremgangsmåte: Kutt zucchinien i avlange biter (skal liksom ligne på spaghetti)Kok opp spaghettien som anvist på pakkenNår det gjenstår ca 2...

Burger med blåmuggost

En diiiiiiigg burger med deilig blåmuggost. Ingen har sagt man ikke kan spise burger selv om man passer på kostholdet!  Ingredienser:  400 g karbonadedeig1 egg100 g ostpepper 4 ciabattaer100 g løk200 g skinke40 g blåmuggost 400 g tomat200 g paprika400 g agurk 400 g salatOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 590Fett: 21,9 gKarbohydrater: 52,5 gProtein:...

Sjokoshake med peanøttsmør

Enten du foretrekker å få i deg frokost i form av en shake, eller du har lyst på et mellommåltid som kan forveksles med en sjokolademilkshake - this is the shake for you! Ingredienser:  100 g banan2 dl ekstra lett melk20 g sjokolade proteinpulver18 g peanøttsmørOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 356Fett:...

Zucchinipasta carbonara

Gjør pastaen litt sunnere ved å bytte ut noe av pastaen med zucchinipasta. Ingredienser:  160 g ukokt spaghetti800 g zucchini300 g skinke4 ss parmesan4 egg2 ss hakket fersk timian1 ss olivenoljeOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 347Fett: 10,2 gKarbohydrater: 36,3 gProtein: 29 g Fremgangsmåte: Kutt zucchinien i avlange biter (skal liksom ligne på...

Brunchtid med Pannekaker

Innimellom må man bare ta seg en liten brunch med pannekaker, appensinjuice og Cappucino, sånn er det bare. Det som er det fine med lettmelk, er at den er nesten perfekt balansert i forhold til våre anbefalninger for måltider - 40:30:30 - karbo:protein:fett - det kan være et lite mellommåltid i...

Svinesteik med risotto og zucchini

Smell til med en digg og lettvinn middag du kan lage for flere dager av gangen. Velg gjerne andre grønnsaker hvis du foretrekker det. Ingredienser:  1 porsjon risotto140 g svin100 g sjampinjong400 g zucchini1 fedd hvitløkOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 635Fett: 22,4 gKarbohydrater: 51,9 gProtein: 43,9 g Fremgangsmåte: Steik kjøttetVarm opp risottoenKutt...

Sams Energiballer

Et enkelt mellommåltid for travle dager Ingredienser: 90 g havregryn 4 ss mandelsmør 3 ss usøtet eplesaus 2 ss chiafrø 2 ss ristede kakaobønner 3 scoops proteinpulver 1 ts kanel *kan sløyfes Oppskriften gir 12 serveringer á: Kcals: 110 Fett: 5g Karbohydrater: 8g Protein: 9g Fremgangsmåte: Mix alle ingrediensene sammen...