Sunt og godt fiskemåltid Ingredienser: 300 g gulrot800 g søtpotet20 g smør100 g matfløte1 pakke hakkede tomater (390 g)150 g løk20 g basilikum75 g skinke600 g torsk200 g aspargesSalt og pepper og div til smakOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 534Fett: 12,7 gKarbohydrater: 57,7 gProtein: 40,9 gBlokker: K-6 : P-6 : F-4...
Forfatter: Helga Marie Løvenskiold Kveseth
Blåbærshake
En frisk post eller pre-workout shake.. eller bare et mellommåltid. - Digg er det uansett Ingredienser: 2,5 dl ekstra lett melk50 g banan100 g frosne blåbær 15 g vanilje proteinpulverOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 245Fett: 2,2 gKarbohydrater: 35,7 gProtein: 22,6 gBlokker: K-4 : P-3 : F-1 Fremgangsmåte: Bland alt i en blenderDrikk
Proteinshake uten Proteinpulver
Ønsker du å drikke proteinshake men er ikke så glad i proteinpulver? Denne oppskriften er fyldig og god og kan brukes som et helt måltid, eller som post og pre workout (bare fjern peanøttsmøret). Ingredienser: 2,5 dl ekstra lett melk150 g banan15 g peanøttsmør150 g cottage cheese10 g (3/4 ss) kakaopulverOppskriften...
Kaffe Mocca Overnight Oats
Mocca Chocolata ya-yaPrøv denne kjøleskapsgrøten av typen Mocca! NAM!Tilpass mengde på ingrediensene etter ditt daglige behov Ingredienser: 2 dl ekstra lett melk50 g havregryn25 g sjokoladeproteinpulver100 g fettfri gresk yogurt1 espressoshot10 g mandlerOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 565Fett: 17 gKarbohydrater: 57,2 gProtein: 44 g Blokker: K-6 : P-6 : F-6 Fremgangsmåte: Ha proteinpulver...
Enkel Bananshake
Jeg elsker ting som er enkle å lage, og denne luftige bananshaken er klar på 1-2-3. Jeg anbefaler å alltid ha noen oppkuttede bananer i fryseren, det er kommer alltids til nytte. Det går også fint å bruke vanlige bananer, og hvis man vil ha det litt kaldere, tilsett noen isbiter. Denne...
Sommerruller
Lei av å spise de samme grønnsakene til middag hver eneste dag? Prøv med disse sommerrullene i stedet for. Passer veldig godt sammen med fisk og svin. Bytt gjerne ut noe av grønnsakene med kjøtt/protein for å lage enkle mellommåltider Ingredienser: 200 g Rødkål200 g paprika200 g gulrøtter200 g zucchini40 g vårløk50...
Rask og Enkel Svinekam med Eple
Skikkelig god! Server med ditt valg av grønnsaker og tilbehør. Anbefales med poteter! Ingredienser: 70 g sweet chili-saus600 g svinekam200 g eple20 g ingefær2 dl vannSalt og PepperOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 227Fett: 5,8 gKarbohydrater: 11,8 gProtein: 31,3 gBlokker: K-1 : P-4,5 : F-2 Fremgangsmåte: Ha alt i en kjeleKok opp på medium...
Kjøleskapsgrøt – Iskaffe
Prøv en ny start på dagen med en kjøleskapsgrøt med kaffe!Tilpass mengde på ingrediensene etter ditt daglige behov Ingredienser: 1,5 dl ekstra lett melk65 g havregryn30 g vaniljeproteinpulver120 g gresk yogurt med 10% fett1 espressoshotOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 570 Fett: 18,4 g Karbohydrater: 54,4 g Protein: 43,7 g Blokker:...
Zucchinipasta bolognese
Mmmmmmmm diiiiiiigg! Ingredienser: 160 g ukokt spaghetti800 g zucchini400 g karbonadedeig400 g tomatsaus4 ss parmesanOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 384Fett: 12,7 gKarbohydrater: 38,5 gProtein: 29,7 g Blokker: K-4 : P-4 : F-4 Fremgangsmåte: Kutt zucchinien i avlange biter (skal liksom ligne på spaghetti)Kok opp spaghettien som anvist på pakkenNår det gjenstår ca 2...
Burger med blåmuggost
En diiiiiiigg burger med deilig blåmuggost. Ingen har sagt man ikke kan spise burger selv om man passer på kostholdet! Ingredienser: 400 g karbonadedeig1 egg100 g ostpepper 4 ciabattaer100 g løk200 g skinke40 g blåmuggost 400 g tomat200 g paprika400 g agurk 400 g salatOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 590Fett: 21,9 gKarbohydrater: 52,5 gProtein:...