Mmmmmmmm diiiiiiigg! Ingredienser: 160 g ukokt spaghetti800 g zucchini400 g karbonadedeig400 g tomatsaus4 ss parmesanOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 384Fett: 12,7 gKarbohydrater: 38,5 gProtein: 29,7 g Blokker: K-4 : P-4 : F-4 Fremgangsmåte: Kutt zucchinien i avlange biter (skal liksom ligne på spaghetti)Kok opp spaghettien som anvist på pakkenNår det gjenstår ca 2...
Forfatter: Helga Marie Løvenskiold Kveseth
Burger med blåmuggost
En diiiiiiigg burger med deilig blåmuggost. Ingen har sagt man ikke kan spise burger selv om man passer på kostholdet! Ingredienser: 400 g karbonadedeig1 egg100 g ostpepper 4 ciabattaer100 g løk200 g skinke40 g blåmuggost 400 g tomat200 g paprika400 g agurk 400 g salatOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 590Fett: 21,9 gKarbohydrater: 52,5 gProtein:...
Bringebærshake
Enten du trenger noe lett energi før trening, eller noe til å fylle opp tanken igjen etter trening er denne shaken perfekt. Skikkelig, skikkelig god og gir deg proteinene og karbohydratene du trenger for å prestere optimalt Ingredienser: 100 g frosne bringebær50 g banan250 g melk15 g vanilje proteinpulverOppskriften gir 1...
Sjokoshake med peanøttsmør
Enten du foretrekker å få i deg frokost i form av en shake, eller du har lyst på et mellommåltid som kan forveksles med en sjokolademilkshake - this is the shake for you! Ingredienser: 100 g banan2 dl ekstra lett melk20 g sjokolade proteinpulver18 g peanøttsmørOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 356Fett:...
Zucchinipasta carbonara
Gjør pastaen litt sunnere ved å bytte ut noe av pastaen med zucchinipasta. Ingredienser: 160 g ukokt spaghetti800 g zucchini300 g skinke4 ss parmesan4 egg2 ss hakket fersk timian1 ss olivenoljeOppskriften gir 4 serveringer á: Kcals: 347Fett: 10,2 gKarbohydrater: 36,3 gProtein: 29 g Fremgangsmåte: Kutt zucchinien i avlange biter (skal liksom ligne på...
Cottage Cheese med Mango
Et enkelt mellommåltid for hverdagen, perfekt balanserte makroer. Så godt - så enkelt Ingredienser: 100 g cottage cheese 100g mango 6 g valnøtter Kanel Oppskriften gir 1 servering á: Kcals: 180 Fett: 6 g Karbohydrater: 18g Protein: 15 g Fremgangsmåte: Ha alt i en skål Det var det
Brunchtid med Pannekaker
Innimellom må man bare ta seg en liten brunch med pannekaker, appensinjuice og Cappucino, sånn er det bare. Det som er det fine med lettmelk, er at den er nesten perfekt balansert i forhold til våre anbefalninger for måltider - 40:30:30 - karbo:protein:fett - det kan være et lite mellommåltid i...
Svinesteik med risotto og zucchini
Smell til med en digg og lettvinn middag du kan lage for flere dager av gangen. Velg gjerne andre grønnsaker hvis du foretrekker det. Ingredienser: 1 porsjon risotto140 g svin100 g sjampinjong400 g zucchini1 fedd hvitløkOppskriften gir 1 serveringer á: Kcals: 635Fett: 22,4 gKarbohydrater: 51,9 gProtein: 43,9 g Fremgangsmåte: Steik kjøttetVarm opp risottoenKutt...
Risotto
Bare fordi man skal spise sunt og helsefremmende betyr ikke at man ikke kan spise en digg risotto! Bruk den som tilbehør til en kylligfilét og grønnsaker for eksempel. Uansett hva du velger - så er denne digg!! Du kan også legge til sopp, asparges eller andre ting hvis du...
Sams Energiballer
Et enkelt mellommåltid for travle dager Ingredienser: 90 g havregryn 4 ss mandelsmør 3 ss usøtet eplesaus 2 ss chiafrø 2 ss ristede kakaobønner 3 scoops proteinpulver 1 ts kanel *kan sløyfes Oppskriften gir 12 serveringer á: Kcals: 110 Fett: 5g Karbohydrater: 8g Protein: 9g Fremgangsmåte: Mix alle ingrediensene sammen...